血管作为运输血液和营养物质的载体,被誉为人体的“命脉”,早在19世纪时期,医学上就把血管称作“生命的蜡烛”。血管健康与否和我们的身体健康甚至是生命安全息息相关。
21世纪以来,我国经济发展迅速,国民生活水平逐渐奔向小康,可是我国的心脑血管疾病患者却在逐年增多。
据最新统计数据显示,我国的心脑血管疾病患者累计已接近3亿人,并且这类疾病早已不是中老年人的专属,有越来越多的年轻人患高血脂、高血糖等。
这种局面的发生,与饮食结构不合理有很大关系,众所周知油腻食物和高盐分食物对血管伤害是比较大的。
提醒:油腻、高盐食物对血管损害极大,劝你尽量少吃
❈油腻食物
有人很有趣地把血管比作水管,当流水中含有大量的杂质,很容易在水管内壁中沉积,形成水垢,而血管也是同理,当血管中脂类含量过多,会增加血液粘稠度,使血栓更易形成。
油腻食物中含丰富的油脂,例如烤鸭、红烧肉、回锅肉,油脂摄入人体后,不易被消化、代谢,增加血液中的脂肪微粒含量,或会引起血栓形成,危害血管健康。
❈高盐分食物
说起高盐分的时候,首先想到的便是腌制类的食物,例如咸鱼、咸菜、腊肉,这种食物往往在腌制时,会加入大量的食盐。
而食盐中有钠离子,世卫组织推荐的食盐摄入量为25克以下,超量摄入的话,会导致血管内壁细胞的渗透压被破坏,血管壁发生受损发生肿胀,使血液流速加快,更容易冲落血栓,引起血管堵塞。
虽说高盐分和油腻的食物对血管危害极大,可还有一种“食物”,世卫组织早已曝光它比油和盐更伤血管。
“它”比油和盐更伤血管,世卫组织早已曝光,看完提醒家人:尽量少吃
生活中,我们都吃过小蛋糕,上面都会有一层厚厚的奶油,吃起来很“香甜”,但是正是这种奶油,其中可能含有比油和盐更伤血管的物质——反式脂肪酸。
反式脂肪酸(trans fatty acid,TFA)是什么?
1、天然反式脂肪酸,反刍(chu)动物的奶或奶制品中含量较多;
2、还有一种人造反式脂肪酸,大多是作为一种食品添加剂来食用,例如蛋糕中的奶油或是奶油味制品中。
反式脂肪酸(trans fatty acid,TFA)的危害!
1、形成血栓:但是脂肪酸摄入以后,会使血液变得粘稠,容易导致血液结块,增加血栓形成的风险,对老年人的危害更大;
2、影响发育:哺乳期或者怀孕期间的妇女,摄入反式脂肪酸,可能会影响胎儿健康和发育;
3、容易发胖:反式脂肪酸摄入以后,不易被分解、代谢,容易引起脂肪在身体中堆积,导致身体肥胖。
要想保护血管健康,生活中,要养成良好的生活习惯
1、坚持运动
随着科技的发展,人们变得越来越懒惰,出行有汽车、电动车等代步工具,在家做家务还有洗碗机、扫地机器人,人的运动量越来越少,这也是如今慢性疾病越来越多的因素之一。
运动的时候,能够加速身体中的脂肪燃烧,促进毒素排出,减少血液中的有害物质和脂肪的含量,对血管健康有益。
心脑血管疾病患者需要注意,尽量要避免运动量过大,每天坚持半个小时的瑜伽、太极、慢跑即可。
2、多喝水
3、坚持早睡
睡觉的时候,身体的耗血量下降,此时代谢器官在充足的血液供给下,更有效地代谢、分解有害物质,对血管健康大有好处。
比较合理且健康的睡眠时间应该是,晚上10点半开始睡觉,11点进入睡眠状态,有益于血管健康。