你知道吗？膝关节，是我们的全身负重关节，默默承受了很多。

如今，膝盖不舒服已经不是中老年人才有的问题了。很多年轻人由于不良的生活习惯，膝盖健康状况甚至还不如中老年人。

据统计，目前我国人口中，10个人中就有1个人有骨关节炎，而膝关节炎是全身关节炎中最常见的。

人老先老腿，是时候重视膝关节问题了！

了解我们的膝关节

正常情况下，膝关节的上下两块骨头之间的接触面有一层富有弹性的软骨，关节腔内也有一些关节滑液，共同起到缓冲、减少摩擦的保护作用，所以膝关节在承重的同时可以灵活屈伸。

但随着长期负重，加上频繁摩擦，膝关节软骨会被慢慢被磨损掉。

而关节软骨一旦被磨损，就很难再生恢复。

所以，对于膝关节这个一次性消耗品，我们要省着用，且用且珍“膝”。

下这些因素都会“伤膝”，对照看看，你中了几条？

1、年龄因素

·30岁左右，关节软骨开始退变；·50岁时，50%的人不同程度患关节病；·65岁以后，骨关节有X线异常者可达70%。

2、体重因素

体重每增加 1 KG：走路时，膝盖承受重量 + 3 KG；跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG。

3、不良姿势和运动不当

不同的身体姿势和运动，膝盖负担不同：

·躺着时，膝盖负重最小，几乎为零；·站立和走路时，负重是体重的 1- 2 倍；·上下坡或上下楼梯时，负重是体重的 3- 4 倍；·跑步时，膝盖负重是体重的 4 倍；·蹲和跪着时，膝盖负重则是体重的 8 倍。

另外，提醒大家：跷二郎腿、久坐不动、爱穿高跟鞋也是对关节健康极其不利的。膝关节的软骨被慢慢磨损后，有哪些症状呢？开始可能只是偶尔的“咔咔”弹响；接着，是跑步或上下楼梯时觉得膝盖不适；再后来，会觉得膝关节僵硬、肿胀、疼痛，不能正常屈伸。

肥胖、重体力劳动者、运动爱好者和中老年人，尤其要注意膝关节的养护。 具体该如何做呢？控制体重减少膝关节负重、改善不良姿势减少软骨摩擦、合理锻炼自然必不可少，除此之外，日常给骨关节补充相应的营养物质也很重要。

敲黑板：“氨基葡萄糖”是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。

随着年龄的增长，人体内氨基葡萄糖的缺乏会越来越严重，它的流失导致关节软骨受损无法修复，就会引起各种关节病症。30岁开始人体内氨糖含量开始减少，45岁以后，人体内的氨糖只相当于青少年时期的18%。

所以！建议从30岁开始，就应该补充氨基葡萄糖。