老话说的好：“一日之计在于晨。”早上是我们一天中最有活力的时候，也是最适合养生的黄金时间，但我们看似健康自律的“好习惯”却成了自身的隐藏杀手，伤害我们的身体，接下来就让我们一起来看看究竟是哪些习惯？

一、一睁眼就猛起：易发生心脑血管意外

大多数人呢都会有“不赖床”的好习惯，但是你的“不赖床”真的好吗？很多上班族或学生党在闹钟响起的刹那都会一跃而起，眼看要迟到了更是起的匆忙。但是，起床这么猛可不是一件好事哦。

人在睡眠时，身体会处于一种休眠状态，各项生理功能都在低速运转，代谢水平很低，血压下降，心跳减慢……

刚睡醒时，人还会保持着这种“睡眠惯性”。但如果此刻就匆忙爬起下床，容易导致大脑的供血不足，引发缺氧，会出现头晕、眼花等不适症状。若是中年人，甚至发生中风、猝死等心脑血管意外。

另外，经过一晚的休息，颈部肌肉处于松弛状态，若猛地起床，还易损伤颈部肌肉筋膜和韧带。

起床安心三步曲：

1.伸个懒腰

2.双腿下垂小坐一会儿

3.缓慢站起

二、早起喝淡盐水：容易伤肾

早起一杯水，不仅可以滋养身体，还可以降低血液浓度。相信大家都已经养成了这个好习惯了吧。

现代人为了“养生”，会喜欢在白开水泡各种料，例如，不少人认为喝盐水有益健康，于是会选择在早上来一杯。

事实上，早晨喝盐水会导致盐分摄入过多。我们人体的盐分呢都是靠肾脏代谢的，如果盐摄入过多，那么肾脏的负担也就加重了。

根据我国居民膳食指南的推荐，成年人每天食盐摄入不超过6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童就更少了，不要超过3克。

如果早上就喝一杯淡盐水，那么一天的摄入量就已经超标了，所以早起一杯纯净的温开水才是最好的选择！

三、立刻叠被子：影响夜晚睡眠

从小呢大人们就会告诉我们起床要叠好被子，要保持整洁。但叠被子这件事可急不得哦

晚上，我们盖着被子入睡，身体排出的汗液油脂和其他水分都会蒸发，被子不同程度的会受潮，另外，人的新陈代谢中，组织器官会不断的产生各种代谢废物，哪怕一个健康的人一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动，都会排出细菌、病毒近百亿，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更为严重。

如果起床后马上叠被子，这些有害物质就会包裹在被子里，到了晚上睡觉时，又会被吸进人体，对人的健康非常不利。

什么时候适合叠被子呢？

小编建议：吃完早饭再叠被子，更安心哦。

起床后不要马上叠被子，或整理床铺，应将被子翻转，并打开门窗通风透气，让沾在被子上的水分及化学物质自然散发，待洗脸刷牙吃完早餐后，再整理。

四、空腹晨练：伤胃伤胆

都说早上的锻炼可以让人有一天的好精神，于是大多数人在早上都会安排一段时间锻炼。

可是，按照人们的惯性思维——吃完饭不能剧烈运动，人们早上锻炼都会空着腹，可是空腹锻炼对身体有害无益，特别对老年人来说，还存在潜在的危险。

一方面，不吃早餐就锻炼伤胃又伤胆。

我们胃酸的分泌是不会停止的，经过了一晚上，早起时胃已经空空如也，胃酸也积累了一些，如果长期空腹晨练，容易引发胃炎、胃溃疡。

此外，按时吃早餐，胆汁就能及时排入肠道，以帮助消化；否则，胆汁就会长时间“滞留”在胆囊，容易引发胆结石。

另一方面，不吃早餐就锻炼容易发生心血管意外。

经过一夜睡眠，腹中早已唱上了空城计，此时不进食补充能量，再加上体力消耗，就容易使人脑供血不足，出现头晕等症，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏不好的中老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

晨练前，先垫垫肚子

有晨练习惯的人，最好在运动之前先简单吃点东西、加个餐，可以适当吃些容易消化的食物，如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜。

早起后应该养成的两个习惯

了解了几个有害的“好习惯”之后，我们真正该养成的好习惯是什么呢？

伸伸懒腰

早上起床时，先伸个懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

伸懒腰时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以促使血液循环加速、氧气供应增加。

起床后及时上个厕所

有的人呢喜欢早起先做别的事，忘记先解决生理问题。

但憋尿可不是好习惯哦，长期如此容易导致细菌逆行至尿道、膀胱，造成尿路感染，若不及时处理，细菌可能会顺着输尿管继续上行，导致更严重的肾盂肾炎等泌尿系统疾病，肾功能也会下降。 

所以，早上起床后赶紧去上个厕所吧，别憋着了。