【导读】 骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症除了主要与绝经和老年有关的原发性骨质疏松外，还可能由多种疾病引起，称为继发性骨质疏松症。除此之外，以下几项因素也和骨质疏松有关：1、体力活动过少，比如长时间久坐或者卧床者。2、摄入过多含有咖啡因的饮料、碳酸饮料、咖啡、浓茶者。3、体内缺钙、维生素D，长
骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松症除了主要与绝经和老年有关的原发性骨质疏松外，还可能由多种疾病引起，称为继发性骨质疏松症。
除此之外，以下几项因素也和骨质疏松有关：
1、体力活动过少，比如长时间久坐或者卧床者。
2、摄入过多含有咖啡因的饮料、碳酸饮料、咖啡、浓茶者。
3、体内缺钙、维生素D，长时间缺乏阳光直接照射者。
4、长期饮酒和吸烟。
5、长期高盐饮食。
6、长期素食，肉蛋奶摄入不足。体重过于消瘦。
骨质疏松一般是由于钙含量的减少引发的，但是起初并没有明显的征兆，等发现时已经存在好久，在临时补钙已经来不及了。而且骨质疏松一般多发生于老年人，给大家误导说“人老了，骨就松了”为正常的生理现象从而导致病情没有及时的治疗，引发后续的骨折等一系列疾病。那么怎么才知道自己是不是得了骨质疏松呢?主要表现在哪些方面呢?主要表现为腰部，背部，颈部的疼痛，以及肌肉疲劳，脊椎等急性疼痛等等。此时应该不要仅仅认为只是普通的疼痛，谨防是否骨质疏松的前兆，应该去医院进行诊断，及早发现及早治疗避免病情的加重引发其他疾病。由于骨质疏松导致骨质的抗压力减弱，在疼痛后容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧。随着年龄的增加，骨质疏松会随之加重，背部曲度增大。骨质疏松时间长了易导致骨折，是最为严重的并发症。病理性骨折是导致老年人死亡的一个重要的原因，它不仅增加了病患的痛苦，经济负担，还限制患者的活动，甚至缩短寿命等等。骨质疏松可能导致胸廓畸形，使患者出现胸闷，气短，呼吸困难等症状。当有以上症状时要谨防自己是否患上了骨质疏松，应及时去医院做相关检查。等发生了骨质疏松再去治疗，不如在没有发生前就避免。想要防止骨质疏松应该注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质，钙质补给充足是预防骨质疏松的措施。如果平时总是挑食和偏食，人体需要的钙质无法及时提供，可能就会出现骨质疏松现象。因此，想要避免骨质疏松应该注意饮食合理，补充人体需要的钙质，维持健康状态。想要预防骨质疏松就应该注意运动方面的问题，坚持合理的运动是维持健康的措施，现在很多人都有缺乏运动的行为，运动量不足时肠胃负担会加重，不利于肠胃蠕动能力提高，而且缺乏运动的情况下身体吸收营养物质的能力也会降低，可能会阻碍钙质的吸收。因此，想要促进身体健康的人，平时应该注意合理运动，坚持充足的运动量来提高身体吸收营养物质的速度，这样才能防止钙质缺乏引发骨质疏松现象。想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。如果没有保证充足的睡眠时间，经常熬夜，睡眠不足都可能会增加身体负担，甚至引发疾病。因此，在预防骨质疏松的过程中应该保证早睡早起。想要防止骨质疏松这种现象产生，平时应该适当晒太阳。晒太阳除了杀菌消毒之外，还可以促进身体对维生素D的合成，身体维生素D合成量增多，身体吸收钙质的速度会加快，这样可以防止身体缺乏钙质供应影响健康。很多人虽然有大量补钙，但是身体缺乏维生素D，可能依然会出现缺钙症状而引发骨质疏松。因此，平时需要适当晒太阳。好多人都觉得喝大骨汤能补钙。因为俗话说“吃啥补啥”，可事实真的是这样吗？答案显然是否定的。从现代医学的角度说，大骨汤里面的主要成分是脂肪和无机盐，而我们想要补充的钙元素，尤其是人体能够吸收的游离钙，仅仅占很小的一部分。所以说，骨头汤看似营养大补，以形补形。实际上里面的钙并不容易吸收，还含有大量脂肪，喝多了不仅不容易吸收钙，反而容易把自己喝胖了，总之，骨头汤骨质疏松的作用有限，少量食用倒是无妨，量大的话就没有必要了。真正含钙丰富的食物有奶类、豆类、深色蔬菜等等，其中奶类才是日常饮食中膳食钙的最理想来源。另外，合理使用钙片也是种不错的补钙方式，可以在医生的指导下服用钙片进行预防。很多上了年纪的老年人本身对钙质的吸收能力降低，如果平时没有合理使用钙片调养身体，有可能会出现缺钙症状。因此，想要防止钙质缺乏的人就应该在医生的指导下服用钙片。
