小暑，“暑”即炎热，小暑意即小热，俗话说“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始，应情志愉快，饮食清淡，减少外出，以避暑气。

节气特点

我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力，应按五脏主时，符合“春夏养阳”原则。

小暑气节又是消化道疾病多发的时节，饮食选择要以清淡芳香为主，改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，应以适量为宜。

起居养生：顾护心阳，重在心静

小暑时节，气候炎热，人常感到心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。

故夏季养生重点突出“心静”二字。此时，人们可晚睡早起，最好午睡一会儿。适当活动，使体内阳气向外宣泄。可以游泳、听音乐。此节气古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”

此时可晚睡早起，情志愉快，适当活动，使阳气向外宣泄，如游泳、听音乐等，尤其是悠扬舒缓的旋律，对人体是一种良性刺激，能协调各器官正常活动，促进血液流通，提高人的修养，古人在此节气云：“听曲消愁，有胜于服药。”

减苦增辛，夏季也要养肺气

由于天气炎热，人们的食欲减退，饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲，进补要能使体内阳气向外宣泄，这与情志调节一样。

夏天之际，心火旺盛，应减苦增辛，以养肺气。宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，不吃夜食，不多吃生冻之物。

心火旺盛，为什么要养肺气，又为什么要减苦增辛？

心火太旺，火能熔金，易伤肺，另外，夏天总吹空调或吃冷食，也易寒气伤肺。阴阳五行中，辛味入肺，因此养肺气需增辛。

不宜吃湘菜、川菜等辣味食物。而葱、蒜、姜等辛辣菜品要温和很多，夏季可适当多吃，才能达到养肺之功效。

还有一种养肺的方法--笑！夏季炎热苦闷，很易闷闷不乐、心情烦躁，这也是在伤肺。

中医说“常笑宣肺”，大笑能使肺扩张，人在笑中会不自觉地深呼吸，呼吸畅通可以改善肺部功能。但凡事过犹不及，不要放声大笑、狂笑，否则乐极生悲就不好了。

莲子养心暑热逼人，易烦躁伤心。莲子芯味道虽苦，但可以清心火，养心安神。

莴苣通气，莴苣能促进肠蠕动、通利消化道，治疗便秘，是贫血患者的最佳蔬菜。

金银花味甘微寒，加入茶里可以清热养阴；野菊花芳香微苦微辛，加入茶中可以散火清肝明目，也可以用杭白菊，杭白菊芳香味甘不苦，较野菊散火清肝之力弱，而有温升之力。

五味子五味咸备，酸味独胜，足以补益五脏气，而又以酸敛为主，是夏月培阴益阳的佳品。这里五味子正品是北五味，又称辽五味，北五味粒大肉厚、色紫红、有油性，其副品南五味，又称西五味、川五味等，其果粒较小，红色，肉较薄，品质较差。两者比较好鉴别。

另外可以辅茶的还有很多种，比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等，我们只要知道了原则，足可以举一反三，小花就不用一一枚举了。

穴位按摩  化痰祛湿

暑天湿邪困脾，中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾主运化，脾统血，统气，统水液，它秉性喜燥恶湿，一旦受湿邪入侵，易导致痰湿，即所谓“脾虚生湿”。产生水肿、气闷、困倦、迟钝、乏力、厌食等不适。

“冬不坐石，夏不坐木”，因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，一旦座椅温度升高，就会将这潮气散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

丰隆穴位于人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸处。按摩丰隆穴，有化痰的功效，还能调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿。

每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴1-3分钟即可，不管是有形的痰还是无形的痰，都会自然化了。

祛湿就轮到承山穴上场了。承山穴位于小腿后面正中，用指按1～2分钟或5分钟。刺激此穴可以振奋膀胱经的阳气，排除体内湿气。