马上就迎来周末了

大家一般周末都怎么过呢

小芒一般就在家里补觉

工作日的周一，早起变得格外困难……为什么周末休息了两天，在周一闹钟响起时还会困啊？我们生活中好像也存在着一种担忧：如果没睡够8或7小时，可能内心就有点儿不安，甚至会用药物来达到睡眠标准。似乎只有睡够时间才是健康的标志。但事情真的如此吗？

为什么周末补觉没用，其实这和睡眠机制有关~

睡眠是一个很复杂的过程，涉及多个大脑层区。机体主要通过三个途径进行自我睡眠调节。

1、睡眠-清醒内稳态
在日常生活中我们都有这样的经验，我们起床后保持清醒状态的时间越长，那么我们就越需要休息和睡眠。这其实就是我们身体内稳态驱动睡眠的直接表现。我们的身体会根据自己清醒时间的长短对驱动睡眠的强度进行调整，因而我们才会在经历过高强度、长时间的工作或其他活动后睡得更沉更久。

2、昼夜节律
昼夜节律是人体生物钟的一部分，大约持续24小时，在包括睡眠在内的许多生物过程中起着核心作用。光线暴露是昼夜节律的最大影响因素，会影响白天清醒和夜间困倦。

3、外部因素
以上两个途径可以直接影响人体的睡眠，但除此之外，许多外部环境因素也会通过影响睡眠-清醒稳态以及昼夜节律从而影响我们的睡眠。比如压力、饥饿会扰乱我们的正常睡眠调节过程，行为选择例如咖啡因摄入或电子产品导致的光暴露也会改变我们的睡眠-清醒内稳态从而影响睡眠。

很多人忙碌一周后都想回家补个觉，认为周末多睡一点能解除一整周的疲劳。之前，美国科学家的一项新研究表明，周末补觉会让人发胖，损害健康，甚至比睡眠不足还要糟糕。

美国科罗拉多大学研究人员将36名18~39岁、身体健康的志愿者分为3组，进行了为期10天的试验。

第一组连续9天睡眠时间超过9小时；第二组连续9天睡不足5小时；第三组前5天将睡眠时间限制在少于5小时，周末睡眠时间不限，最后2天又回到每天少于5小时的睡眠状态。

研究人员追踪测试所有参试者的健康指标和作息状态，结果发现，第二、三组参试者夜间醒着时摄入了更多零食，体重增加，胰岛素敏感性下降。更值得注意的是，第三组周末补觉的人每天大约比第二组人多睡了1.1个小时，但前者在血糖控制水平方面相较于持续睡眠不足者情况更差，体重增加现象更明显。

研究人员表示，工作日睡不够、周末补觉的人通常会比持续睡不够觉的人吃更多零食，这不仅让人变胖，还增加了患糖尿病的风险。专家建议，为了健康着想，应保持每天7小时左右的睡眠。