奥运冠军谷爱凌，透露了她的成功秘诀之一：“每天睡10小时”。

睡10小时对人真的有好处吗？我们可以模仿她吗？

在回答这些问题之前，我们先看看谷爱凌为啥要睡满10小时。

谷爱凌现年18岁，可以说是刚刚成年，多睡一会也是可以理解的。

其次，她是专业运动员。

对于一名专业运动员来说，每天会进行大量的训练，会消耗掉大量的体力。

因此通过加长睡眠来补充体力，是必要的。

另外充足的睡眠也能让她的精神状态更好，无论是训练还是比赛，都能集中注意力，呈现出最佳的状态。

但并不是所有人睡的越久就越好，因为谷爱凌只有一个。

最佳的睡眠时间，要根据一个人的特点以及年龄来定。

一般情况下，不同年龄段的人建议睡眠时长如下：

成年人：6~8小时；

60岁以上老年人：较成人适当减少1~2小时，即5~6小时，并增加不超过1小时的午睡；

青少年：较成人增加1~2小时，即7~10小时；

6~13岁学龄儿童：10~12小时，且晚上8点左右入睡比较好。

解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。

好睡眠是个体身心健康的重要标志。

如果孩子睡眠不足，随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发育。

而对于成年人，睡眠不足还会引发更多的问题。

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。

睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。

另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

如果出现短期睡眠不足会出现困倦乏力、思维迟钝、注意力下降等，导致情绪易冲动，工作易出错。

而长期睡眠不足不仅会影响记忆力，还会降低免疫力，诱发心脑血管病、痴呆、自身免疫疾病，增加罹患肿瘤的几率；诱发精神疾病，出现抑郁、焦虑等不良情绪。

但如果睡眠时间过长，同样会对健康不利。

比如：

1、可能会发胖！

我们的身体活动都有自己的节奏，睡眠过长，会使昼夜节律紊乱，体重增加的风险上升。

2、增加心脑血管疾病患病风险！

我们身体活动由交感神经、副交感神经来支配，活动就好比开车，交感神经就像油门，主导白天活跃的状态，让心跳加速，使人保持清醒，副交感神经就像刹车，主导人的夜间活动，夜里让血压下降，使人能安静休息。

睡眠时间过长，会让这套驾驶系统失衡，人在这种状态中，患心脑血管病的风险便增加了。

3、记忆力衰退！

睡眠时间长会影响神经细胞活性，就是说，细胞抑制时间太久，人就不容易兴奋起来，这就是为啥睡太久了起来反而更睏了！

所以没必过分要追求10小时睡眠，只要保证睡眠时间充足，提高睡眠质量就可以了。

1.抓住睡眠黄金时段！一般地，建议10:30~11:00之前入睡，6:30~7:30起，保证8小时左右的睡眠。有研究表明，晚上10：00~凌晨2:00之间是细胞代谢最低的时段，最有利于细胞修复。

2.睡前2小时不要吃东西。进食后，胃肠功能会进入兴奋状态，同时胰脏还需分泌大量胰岛素控制血糖升高，影响睡眠质量。

3.睡前不要剧烈运动。运动会使大脑处于兴奋状态。

4.卧室只能用于睡觉。每天在同一时间起床，养成良好的作息规律。

5.咖啡和酒精打乱夜间睡眠阶段，睡前应避免使用。

6.眼睛视网膜对光线做出反应，夜间黑暗中产生褪黑素，睡觉时拉紧窗帘。蓝光等可减少褪黑素分泌帮助早起人清醒。

7.睡眠别玩手机。视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

新的一年开始了，给自己定一个小目标，好好睡觉吧！