微信已经占据了我们生活的日常，哪怕你再忙，再没时间，你一天当中至少也会打开几次微信，逛逛朋友圈。看看朋友圈中的朋友，都更新了啥新鲜事，同时也顺便了解一下朋友们最近都发生了什么！自从出了微信运动，为了霸占榜单，很多人开启了暴走模式，经常每天上万步，但是这每天上万的步数真的就健康吗?

现代人对于健康越来越重视，对于各种运动类APP上的数字，也越来越敏感与偏执。不少朋友追求好看的步数或者是朋友圈第一，然而，这几千几万的微信步数，真的是在健康运动吗？

我们先来看看 你到底是属于那一类人？

生活步数不等于运动步数

我们打开微信，可以看到很多人每天都有上万的步数，但是这一万步并不都是运动步数，很多都是无法避免的步行，例如早上上班从家走到地铁站，工作中的走动，送个文件，这些步行速度都比较慢，强度不高，虽然你动了，但是这并不是真正意义上的运动。所以不仅要关注运动步数之外，你还需要关注运动强度和运动时间。

根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。那怎样才算达到了中等强度呢？

1、看步行速度

中等强度标准是每分钟步行 110 ~130 步之间。

2、看心率

中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。

3、有点喘

有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

除了运动强度，你还需要足够的运动时间，每天至少30分钟的运动，每次至少10分钟。

每个人能承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果连续保持此等运动量，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。每天几万步的暴走，对足部跖骨也会造成损伤，如果不注意调节和保护，甚至导致疲劳性骨折。

终上所述，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的！

最后，选择一个安全的场地进行步行运动是非常重要的，最好可以在塑胶场地进行，对膝关节的冲击最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

总而言之，走路不仅仅是为了“晒”，为了自身健康，不要盲目的拼步数，杜绝暴走，真正做到对身体有益才是最重要的。