今天我们不聊户外

只聊室内

如今健身越来越流行，健身房里也变得越来越拥挤。你不去办张健身卡似乎就说明你out了！可这并不表示只要你走进健身房，你的身体就会有惊人的变化。因为就算你在健身房里挥汗如雨，但是一些你不曾注意到的小细节或者坏习惯，可能彻底改变你几个月来的健身效果。

近日，赫芬顿邮报就历数了健身房中的10大可能影响健身效果的不良习惯。快来看看，你都占了几个？

没有热身充分

直接投入训练有时看起来是件很棒的事，你觉得很忙，时间有限，那也要完成这些热身动作。因为热身对健身和任何健身运动实际上是非常重要的。这样你就不容易受伤，而且在训练中，运动表现更好，训练效果也会更佳。

吃得不够多

若要练肌肉，需要摄取较多食物；若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。

在健身界有一句话是这样说的，三分靠练，七分靠吃，这句话看起来比较危言耸听，但是有健身经验的人都知道，这句话是很有道理的！

1. 早上起床

早餐我们一定要吃好，主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮，同时一杯牛奶，两个鸡蛋，再加上几片全麦面包！

2. 午饭之前

健身的人消耗比较大，所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感，所以我们可以吃一个苹果！苹果还有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘！

3. 午餐最重要

对于健身的人来说，午餐是重中之重，所以我们不仅要保证，午餐要吃的饱，而且要营养丰富，营养均衡，营养全面！

4. 训练前的加餐

我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练，这样会使训练的效果大打折扣，所以我们在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，这样就可以为健身补充足够的热量！

5. 训练后的饮食

其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的，我们就要保证足够的营养，足够的蛋白质，同时也要使我们摄入的热量达到最低！

没做反向运动

许多教练建议做反向运动，也叫做反序运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。

只做有限的关节运动

局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。

锻炼时间太长

锻练太频繁

你可能每天锻练30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

睡眠不足

玩手机

把手机放在储物柜中。若非带手机不可，设定成飞航模式，只能听音乐。健身时发短信绝对是大忌，这样会让运动中的身体回到休息状态，同时使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重，可能会受伤。若有在健身中有发短信的习惯，健身动作也会做得比较少，破坏健身的短期效果。

话太多

在进健身房之前，先问自己为什么健身？是改变自己的身体和生活，还是广交好友？健身的同伴可以互相鼓励，但健身时聊天会减少代谢，并且减少脂肪的燃烧，使健身效果大打折扣。因为中间休息时间增加，身体会冷掉，使代谢变慢。

模仿别人的动作

健身时模仿别人的动作有潜在危险，你的动作可能做不到位，这样不仅达不到锻炼某个部位的效果，甚至有可能让肌肉受伤。别人的动作虽然很酷，不表示你能做。

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