现在正是一年之中最热的时间段，也被我们称之为三伏天，这样的高温天气里面，也是高血压患者最为容易出现病情加重或出现病发症的时间段。据统计的数据显示，有超过百分之六十的高血压患者死亡病例发生在三伏天。所以高血压患者在三伏天里面更要注意一些日常的饮食生活习惯，避免引起血压不稳定的情况，增强自身的保健的意识。

在三伏天里，高血压患者需做到早起3忌，4不吃，能够更好的稳定血压，这样血压或能更加平稳。

1、早起忌忘记吃药

大家都知道，患上了高血压一定要保持吃药，这样才能让血压更加稳定，避免引起一些严重的心脑血管病发症。但有些人由于没有严重的病发症出现，就常常不重视吃降压药，平时没有头晕目眩等不适症状出现时，就常常忘记吃药，甚至是直接就不吃了，这样的做法是大错特错的，而且对于我们的来说非常的危险。对高血压患者来说，早起服用降压药一定不能少。

2、醒后切忌立马下床

高血压患者醒来后立马下床或坐起容易引起脑部供血不足，这样会引起轻则头晕、重则可能引发脑出血的严重后果。为了避免这些情况的发生，高血压人群在醒来之后可以卧床休养1分钟左右，然后缓慢起床，避免出现不适。

3、切忌用力排便

对于高血压患者来说，如果在排便的时候用力过猛，再加上血管壁有硬化或者斑块形成的话，就可能引发心脑血管破裂，引起出血的情况。在使用蹲便器的时候，便后一定要缓慢站起来，不能立马起身。

除了早起3忌之外，日常还要保持4不吃。首先不吃红肉，红肉中含有的油脂丰富，对于高血压患者来说，会引起血管粥样硬化或者斑块的形成，所以要尽量少吃。第二是不吃高盐食物，每天的食盐摄入量过多，会增加肾脏和心血管的负荷，进而引起血压升高。每天建议食用食盐的量不多于5g。

第三是不喝碳酸饮料，因为碳酸饮料里面含糖量很高，经常喝会引起肥胖和高血糖等情况，而高血糖和肥胖都是不利于控制血压的因素，所以一定要忌口。第四是少喝酒或者忌酒，长期大量饮酒会引起血管收缩加剧，进而引起血管硬化，血压还会进一步升高。

高血压人群日常需保持好的饮食习惯，可以增加蔬菜水果的摄入，经常多喝水，同时做一定量的有氧运动，可以更好的提升我们的身体素质。