在减肥过程中，我们都知道，想要让自己瘦下来，其核心就是制造出热量缺口，抛开疾病原因，不管用哪种方法只要能够做到日常总体热量摄入小于其消耗，就会瘦下来，所以我们可以单纯地通过饮食来解决，也可以单纯地通过运动来解决，也可以是两者相结合的方式来解决。但是，从表面来看，减肥似乎只是与饮食与运动有关系，但是在饮食与运动的过程中，同样会涉及其他方面的各种因素，比如我们最难做到的坚持，而是否能坚持下去，则会与我们具体所采取的方法有关，比如自己所采取的方法是否会对健康带来损伤、是否会超出自己的能力、是否会受到各种条件的制约、等等。

所以，减肥看似只与饮食与运动有关，事实上，却不限于饮食与运动，还会涉及到其他方方面面的问题，而这些问题综合下来，想要减肥成功也就是一句话，就是培养健康的生活方式，包括合理的饮食与运动，而不是某种减肥技术。那么， 如何培养健康的生活习惯呢，我们依然可以从饮食与运动入手来考虑问题。

第一部分：饮食健康

第一：饮食不能以牺牲健康为代价

对于饮食健康，我们都会或多或少地有着自己的看法，并且会大致相同，比如三餐规律，不要吃得太多也不能吃得太少，要保证膳食的均衡，要避免垃圾食物的摄入，尽量避免二次加工的食物，等等。而我们所知道的这些关键点，其实就是在减肥过程中最应该做到的点。

但是，当我们开始自己的减肥行为之时，则会背道而驰，因为我们会渴望自己瘦得快一些、再快一些，从而去选择相对极端的方法，甚至是牺牲健康的方法，比如节食，能少吃就少吃，能不吃就不吃，而对于节食者来讲，他们当然知道这种行为并不健康并且会伤害健康，但是当与快速减肥的心态做斗争之时，健康被抛弃了。

这其中的原因最大的可能会是自己的侥幸心理与补偿心理，简单地说他们会想让自己先瘦下来，然后在目标达成之后，再通过调整来弥补健康。但是很遗憾，快速减肥的成功不会让你保持一辈子，如果把瘦下来作为最终目标的话，最终的结果就是反弹甚至还会更胖。并且在快速减肥过程中对于健康的影响很有可能就是不可逆的，所以最后，就是减肥失败，并且给自己带来一个相对不健康的身体。

第二：饮食所要满足的不只是生理所需，还要满足心理所需

当我们以健康为目标去控制饮食之时，的确可以通过对饮食结构的调整以及限制卡路里的摄入来达到身体健康与减肥的目的。但是，在这个过程中还要重视的一点就是心理所需，也就是说，饮食控制不能单纯地满足于生理所需，同时还要满足于心理所需，如果当心理所需不能被满足之时，饮食控制就会失去控制，越是控制就越是想吃，这种对食物极度的渴望会导致极端行为的出现，比如暴饮暴食。

吃是我们的本能，吃不仅会解决生理的上饥饿，还会让我们产生愉悦感与满足感，而当我们在面对美食而不能去吃之时，心理上的满足就会被剥夺，这种剥夺会让进食欲望更加强烈，从而突破意志力去进食，然后在心理得到短暂的满足之时，又会面临着负罪感，这种不良情绪体验又会导致他们更倾向于选择高热量食物去吃，从而反复下去。

所以，从减肥的角度来看，节食行为并不能实现自己最终的减肥目的，哪怕中间会有短暂的成功，却无法保持下去而面临着反弹的问题。

第三：小结

在减肥过程中，良好的饮食习惯是有效减肥的前提，需要我们去调整饮食结构去限制总体热量的摄入，然而再谈进食总量。所以在这个过程中，我们要找到自己与食物之间的一个平衡，让自己的养成良好的饮食习惯，并保持下去，综合下来，其实可以用两个前提来概括：

1. 以健康为前提来调整自己的饮食结构，做到膳食均衡全面，吃健康的食物，这是为了满足于正常的生理所需，以保证身体机能的健康；

2. 然后以第1点为总的前提，在总体热量得到控制的前提下，选择自己喜欢的东西来吃，此时，在总体热量得到限制的前提下，我们可以选择任何自己喜欢吃的食物，这样是为了满足自己心理所需，从而让饮食控制更好地持续下去。

第二部分：运动健康

坚持运动是健康生活方式的表现之一，能够坚持运动的朋友无论是健康状态还是身材状况都不会很差，因为他们从运动当中收获的好处，不仅仅表现在运动本身，还表现在自己的生活当中，因为运动本身除了可以促进健康与保持身材以外，运动还会增加自己的成就感与力量感，让自己有信心做好其他的事情。

从减肥的角度来看，运动的正强化作用还可以帮助我们更好地控制饮食，即使在运动之后自己的食欲会有所增加，但是运动的强化作用会让我们更好地去评估自己的日常饮食，会让我们根据自己的实际情况去调整并安排适合自己的饮食计划，简单的说，其原因就是不想让运动白费，好不容易消耗点热量，不能被几口食物的摄入给抵消掉。

但是，当我们谈起运动的时候，所想到的更多是运动给我们带来的好处，然而凡事都有两面性，运动也不会例外，合理的运动对健康有益，而不合理的运动则会危害健康，所以，在运动过程中，这也是我们一定要考虑的因素。所以，当我们想要通过运动来达到某种既定的目的之时同样要注意以下几点：

第一：即使是为了减肥，运动也要以健康为前提

在减肥过程中，会去寻找某种高效燃脂的运动方式，但是，燃脂效率高的运动方式往往风险也会更高，比如会导致运动过度，运动损伤等。所以，当选择运动方式之时，并不是某种高效的燃脂运动，而是要根据自己健康状态以及能力选择适合自己的运动，这样运动才会持续下去，才会让自己在不影响健康的前提下达到减肥的目的。

第二：选择运动同样要考虑自己的喜好

自己喜欢的事情做起来并不会是负担，运动也不例外，选择自己喜欢的运动方式或者是自己喜欢锻炼的部位，可以更容易地把运动融入生活从而养成习惯，此时运动习惯的养成不仅会给自己带来良好的心理体验，从而更加期待下一次运动的到来，并且会使得自己去了解相关的运动知识，随着经验的增加与知识的积累以及良好的心理体验，会驱使自己去尝试新的运动方式，哪怕这种运动方式自己并不喜欢。所以，当自己有了运动意识之时，不要考虑太多，去按照自己的意愿来运动就可以了。

举一个简单的例子，就是练腹，因为很多朋友在减肥过程中都非常希望把大肚腩减掉，我们知道，在想要减肚子之时，主要做的应该是全身性减脂，而并非腹部训练，但是，在具体的实施过程中，很多朋友减肚子的行为就是从腹部训练开始的，哪怕这并不正确，不过不正确并不代表没有用，比如在自己的腹部训练过程中，为了让效果更好，我们就会去搜集相关的信息来扩展自己的知识，此时在减肚子这个愿意的驱使之下，我们就会从腹部训练开始转移到尝试其他的训练方法，从而让自己的运动或者是训练走向正轨。

小结：

坚持运动不但有利于身心健康， 还有利于体重的减轻与保持，但是想要让运动这种行为保持下去，就不能让运动成为负担，而是要让运动融入生活，此时就需要我们健康并愉快地去运动，所以选择自己喜欢的运动方式，或者是自己喜欢锻炼的训练部位对于之后的坚持会起着重要的作用，并且随着自己运动时间的积累，我们的运动面就会不在自觉当中扩大，此时运动就会成为生活当中的一部分。

总结：‍

在减肥过程中，当我们面临着方法的选择之时，我们会倾向于从饮食与运动入手，当然这并没有错，但是，如果在饮食与运动的过程中，我们的选择过于极端，则会带来不良的后果，不但不利于减肥，还会危害健康。

所以，我们不妨换一个思路来解决，就是把良好的饮食与运动习惯融入生活，养成健康的生活方式，以健康为前提去实施自己的减肥计划，这样，过程虽然缓慢，但是会持续长久。