排便不畅、两三天都没上厕所，很多人便认为是便秘。真相是这样的吗？

多久大便一次才算便秘？

统计数据显示，一个人从进食到排便，这一过程的平均时间大约是24~25小时。所以正常情况下，人们每天排便一次。

而便秘，是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。即每周排便少于3次，排便时出现排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便等情况。

严格从定义上来说，一周只大便一次可归属于便秘，但每个人都有自己的排便习惯，若目前的排便习惯并不影响生活，且无不适症状，无需特殊治疗。

常喝3杯“通便茶”，助消化、润肠道

平时排便不畅，不妨试着喝以下3种茶——

1.决明子茶

决明子性味甘、苦、微寒，归肝、肾、大肠经，能够清肝明目、润肠通便。

准备入秋，天气干燥，人容易上火，导致大便干结，此时来杯决明子茶再适合不过了。

杞菊决明子茶

作用：清肝泻火，养阴明目，降压降脂。

但需要注意的是，决明子偏寒，不适合长期服用，体质偏寒的人就别喝；决明子还有缩宫作用，孕妇也不能服用。

2.苦荞茶

中医认为，苦荞麦能“降气宽肠磨积滞”、“除脾积泄泻”，也就是说，能通便、助消化。

从营养学角度说，苦荞富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘。

而是将苦荞种子炒熟或者烘烤后冲泡而成的茶饮。

苦荞茶

具体做法：取4~5克熟苦荞，加入适量热水冲泡后，即可饮用。

功效：健胃消食、降脂清肠。

不过要注意，苦荞麦味苦、性平寒，不宜大量饮用。

3.大麦茶

焙炒后的大麦，其最大功效便是消食导滞，能推动脾胃的运化。

平时吃肉多、营养过剩的肥胖和便秘人群，不妨喝些大麦茶。

此外，吃火锅、聚餐后喝点大麦茶，还能帮助消化。所以，在吃了较多肉类、吃火锅或聚餐后，也可来点大麦茶。

需注意，大麦茶不能长期饮用，以免导致脾胃气虚。建议症状改善后，就不必继续坚持喝。普通人也不应该、也没有必要长期喝。

常按两穴，促进胃肠蠕动

除了膳食调理，还可以通过按摩穴位的方式，促进胃肠蠕动，以达到通便的效果。这里推荐大家两个通便穴——

1.中脘穴 

中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。

操作：以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。

2.神阙穴

脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。 

操作：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。