人们在进行体育运动前，应该对自己的运动状态及体质有个基本的评估。“糖友”通过了解同龄健康人的体质指标，比较一下自己的情况。这样，选择运动计划和项目就有了科学性和针对性。

1.判断身体体态是否正常——腰臀比测试

体态是肥胖还是消瘦，主要由体质指数来表示。体质指数＝实测体重（千克）/身高（米）。而肥胖者特别是腹型肥胖者，脂肪大多存储在腹部，故肚子较大，常是心血管疾病的高危人群。这样的人腰围增粗，腰围与臀围比例增大。当腰臀比＞0.98，患心脏病的危险将增大40%。腰臀比＞0.88的女性要比＜0.72的女性患心脏病的危险增大3倍。所以，腰围与臀围比例男＞0.90，女＞0.80为具有心血管疾病危险的判定标准，有这种体态的人视为不正常体态。

测量腰围时，把皮尺放置于肚脐水平处，并在呼气结束时测量。测量臀围时皮尺放在臀部最大周长处。测试完成后，用腰围除以臀围即得出腰围与臀围的比例，可对照以上评定标准进行自评。

2.皮褶厚度能反应皮下脂肪——体脂多少测试

常用测试部位为上臀部、肩胛下角和腹部，用拇指、食指捏起皮肤以尺子测量其间的厚度，厚度越大表明皮下脂肪越多越胖。

3.成年人以台阶试验——心肺功能测试

台阶高度（女：25厘米，男：30厘米），有节律地上下两级台阶，速率120次/分，共上下台阶3分钟，平均每秒上下1次，观察运动停止后1～1.5分钟，2～2.5分钟，3～3.5分钟时的脉搏数，脉搏越快，恢复越慢，心脏的功能越差。老年人可做坐下站起运动30次/分，共做3分钟，与台阶试验的原理类似。这两个试验都是观察心脏功能的运动负荷实验。

4.单腿站立——平衡能力自测

闭目单腿站立时间：双眼闭合，双手下垂于身体两侧计算单腿站立时间，测试大脑反应的能力与大脑的运动平衡能力。通常，40～49岁时，此时间为9秒，50～59岁时，此时间为8秒；60～69岁时，此时间为7秒；70～79岁时，此时间为6秒。低于此时间者为大脑运动平衡能力下降。

5.肩关节及手柔韧性检测——摸肩测试

一手自肩部上方向背部下方伸去，另一只手从腰部向后伸去，双手在身后握住。手指能紧握或接触的肩关节及手的柔韧性好。随着年龄增大，肩关节活动受限，经常用此方法两侧练习，可防止肩周炎，保持手指、腕、肘、肩关节的柔韧性。

6.坐位体前屈——柔韧性测试

坐在椅子上，双腿自然弯曲，身体向前弯曲，将身体完全贴近双腿。这是测试静止状态下躯干、腰髋等关节可能达到的活动幅度，评价这些关节、韧带、肌肉的伸展性、弹性，以了解人体柔韧的素质。肥胖者、脊柱疾病者较难完成此动作。

7.1分钟仰卧起坐——腰腹肌测试

仰卧位双腿伸直，仅用腰腹肌力量将身体抬起，1分钟内做5次以上不感觉吃力者，腰腹肌群力量较好。

8. 翻罐子——手眼协调测试

手持一罐子或瓶子，连续翻转，头向下翻上来再向下，测试1分钟内科连续做几次，这是测试老年人神经系统协调性，稳定性与神经系统控制效应器和手、眼之间的配合能力。

糖尿病患者通过以上测试，可自测自身的运动平衡能力、协调能力与运动负荷下的体能情况。需要强调的是，老年“病友”应该在医务人员的指导下进行这些测试，以免发生意外。