长胖的理由千千万

有一个是真的没想到

那就是睡眠不足也会长胖

睡眠不足为啥还会发胖呢？

人在睡眠的时候代谢率以静息代谢为主，这几乎就等同于把人体调节成了节能模式，而醒着工作的时候代谢率是更高的，所以“睡眠越差、越累，然后越胖”这看上去似乎很不合理，那么实际情况如何呢？

首先，身体疲惫并不总会加速代谢水平

睡眠质量的好坏会直接影响代谢率，但是这一过程十分复杂，并非简单一一条原因造成，简单来说就是：尽管你十分劳累，但身体并未因为你的劳累就加速代谢水平，反而是出于多种原因降低了你的代谢率。

从演化角度来说这也不难理解，在近现代文明到来之前，人类的生活主要是狩猎、农耕为主，在食物资源匮乏的时代，如果单纯的劳累就会增加代谢率的话，那人类也无法繁衍至今。

其次，睡眠不足会让你想吃吃吃

睡眠不足的时候你有什么感觉？饿吧？或者就是有些馋，总想吃东西吧？实际上如果这个时候你睡过去的话，醒来后也不会觉得饿，这多半是由于体内“瘦素”分泌受到了影响。

如果你有足够的睡眠，那么身体就会分泌“瘦素”，这是一种让你知道温饱的荷尔蒙。但如果你睡眠不足的话，身体就会分泌一些让你产生饥饿感的激素，那时的你嗅觉变得十分敏感，方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到，对食物的渴望瞬间达到顶峰……当然这也是人类演化过程中不可缺少的技能，只是用在食物资源丰盛的今天有些“多余”了。

简单来说，睡得少，那么用在吃的时间则会增加，再加上现在你用只手机就能点到吃的……或许你想着凭借毅力克服食欲继续熬夜，但事实上大多数人是没什么毅力的。

另外，睡眠不足的情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣，所以睡不好于情于理都会增加胖的几率。

第三，睡眠不足会影响胰岛素的功能

睡眠不足的情况下往往会影响胰岛素的功能，曾经有研究人员做过实验，尽管睡眠不足和睡眠充足组对比糖耐受量没有大的差别，但睡眠不足明显会增加胰岛素的分泌，并且降低胰岛素的敏感性，如果长期睡眠不足的话则有可能增加胰岛素抵抗的风险，换句话说会增加糖尿病的风险。

当然偶尔一次熬夜不至于太过担心，人体没有那么脆弱，只要不长期“摧残”。

第四，减少分泌生长激素的时间

生长激素对于人体是十分重要的，而且它有调节代谢率和脂肪分解的作用，要命的是生长激素在睡眠的时候大量分泌……

看过后是不是觉得睡眠很重要

所以“今天要早睡”这句话绝对是真理

不要总是熬夜啦

实在不行就给自己讲个“睡眠不足会长胖的鬼故事”

晚安~