有一些减肥的人发现，明明坚持减肥有一阵子了，为什么体重就是没有下降呢？

而有的人会发现，虽然体重下降了，但是身材却还是很臃肿，没有瘦下来的表现。这是我们呢？

好身材并不能以体重来衡量，体重不下降不代表你没有瘦下来，而体重下降了也不意味你正在瘦下来。

你需要明白一点，身材发胖的主要原因是脂肪堆积的表现。而减肥的根本目的是减掉身上多余的赘肉，降低体脂率，身材才能真正瘦下来。

所以，减肥等于减脂，而不等于减重。因为减重的过程中，你很可能减错对象。当你减掉的是体内的肌肉的时候，身材并不能瘦下来，因为脂肪还顽固的存在。

而肌肉流失就意味着身体基础代谢水平下降，身体无法像以前一样消耗那么多的热量，脂肪就更容易堆积起来。所以，你会发现体重下降了，但是身材却没有瘦下来。

如果你在减肥过程中，发现体重没有下降，这个时候不要心急，你应该关注体脂率。只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。

你的体重没有下降，很有可能是脂肪分解的过程中，肌肉有所增长，这种现象会出现在喜欢撸铁，做力量训练的胖子身上。

而肌肉的体积只有脂肪的1/3倍左右，增肌减脂的过程中，你的身材会逐渐变得苗条、紧实起来，臃肿肥胖的现象就会有所改善。

肌肉增长意味着你的基础代谢水平会提高，每天会消耗更多的卡路里，你更容易拥有易瘦体，瘦下来后也不易反弹复胖。

在什么情况下，你体重下降时分解的是肌肉，而不是脂肪为主呢？警惕这2种错误的减肥方法，即使体重下降了，身材也不会瘦下来！

1、每天热量摄入低于身体基础代谢

当你过度节食的时候，身体就会感受到饥荒，这个时候身体会主动分解掉耗能物质，肌肉就会优先被分解掉，脂肪作为储能物质反而会在最后被分解。

什么情况下属于过度节食呢？当你每天的热量摄入小于基础代谢值（1200-1500大卡）的时候，身体就会感受到能量摄入的异常。

当你单一饮食，不吃主食或者拒绝吃肉，每天吃水煮菜的时候，也容易让身体营养不良，从而分解身上的肌肉。

正确的方法应该是：保证每天的热量摄入不低于1300大卡，同时均衡碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质的摄入，保持多样化饮食，才能保持身体代谢运转水平，有助于脂肪的分解，达到真正的瘦身目的。

2、汗蒸减肥法

有的人会选择通过蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来促进身体流汗，从而达到降低体重的目的。但是，这样的减肥方法是错误的。

流汗只是让身体脱水，并没有造成脂肪的分解。当你补充水分后，体重就会上涨。因此，各种流汗减肥法都是错误的。

脂肪主要是通过呼吸作用消耗掉的，我们要通过健身锻炼来提高身体的活动代谢，从而提高呼吸频率，这样可以消耗更多卡路里，促进身体燃脂。