血糖与肥胖的关系有着不解之缘，随着生活水平的提高，肥胖率也是随之增长的，吃的更好，吃的更精细，尤其是更精细的碳水（主食，糖等）。

血糖升高导致肥胖就像是时代发展必然的产物一样，当你吃太多精细碳水食物的时候，体内血糖就会升高，身体就会分泌更多胰岛素来调节血糖，促进血糖转化为脂肪和糖原。

可以这么说，稳定控制好自己的血糖水平，对于减肥或者是保持身材来说十分有利，并且还可以一定程度上改善胰岛素拮抗的问题。

不管你是减肥，还是保持身材，还是想在增肌期减少脂肪的生成，还是改善吃完就犯困的这类情况，那稳定控制好血糖水平都是可以帮助到你改善以上问题。

简单来说：高血糖=高胰岛素=减肥难！

血糖的升高通常是在我们吃进去食物的时候，那么控制血糖水平简单来说就是稳定好餐后的血糖，如何去做？和大家讲一讲控制餐后血糖的要点！

一.既然是有关于吃，那我们就需要从食物上着手

1.选择更合理的碳水来源

控制血糖水平，绝对不是让你不吃碳水，杜绝碳水的摄入，选择更好更优质的碳水化合物。

五谷杂粮，含大量膳食纤维的食物都是很好的碳水来源，要知道的是除了蔬菜和水果可以摄取膳食纤维，五谷杂粮更是最优的选择，不论是燕麦，糙米、红薯、豆类等，都是更优质的碳水来源，能够提供大量的膳食纤维。

膳食纤维的作用可以降低肠道对糖的吸收，稳定餐后的血糖水平！你可以把大分部主食替换成这些粗粮。

2.优质蛋白质

选择优质的蛋白质也可以降低餐后的血糖，比如：鱼虾类，水煮鸡蛋，草饲牛羊，牛奶等等。

3.选择有益脂肪酸

橄榄油，亚麻籽油，菜籽油，坚果，种子等，都是极为优质的脂肪来源，可以提供对人体和减脂有益的脂肪酸，不过要注意的是，脂肪本身的热量很高，选择的时候要量化。

二.糖

选择对血糖影响相对较小的糖类，也就是更天然的糖类摄入，这样对血糖的影响会降到最低。

这里给你几点选择技巧：

1.看食品标签，尽量去避免含有精制面粉的食物，以及含有白砂糖，蔗糖，果葡糖浆，葡萄糖等类的食物。

2.可以适当选择一些代糖的摄入或者天然糖如：天然的蜂蜜。

3.全谷物，五谷杂粮仍然是较好的选择，如果可以能吃的习惯的话，那尽量不要选择吃白米白面，虽然极端了些，但这对血糖稳定非常好，利于你减肥，多吃全谷物、薯类，以及豆类这种富含膳食纤维的食物。

4.饮料就不要喝了，尤其是那些加工过的饮料（奶茶，可乐等）咖啡话建议喝纯咖啡，不要加糖，多喝水。

三.多进行运动

运动可以提高身体对糖的利用和消耗，对胰岛素的敏感程度有着很好的改善，如果你感觉在吃上很难保持，那最简单的降糖方法就是保证经常性的运动，多去运动对于血糖水平稳定非常有利。

不管你是进行力量训练还是有氧运动，建议是：一周3-5次力量+有氧每次保持90分钟以内。

四.压力，情绪的控制

如果你本身压力很大，情绪差，那过大的压力会让身体产生大量的皮质醇，皮质醇会分解肌肉来造糖，降低你体内的肌肉含量，并且升高你的血糖水平，这个是一定要避免的。

做好压力管控，有的放矢，多去补充一些维生素，身体所需的微量元素，保持好睡眠，这对皮质醇的稳定非常好。

总结

其实你会发现，稳定血糖水平，帮助减肥，到最终还是回归到你的饮食，运动，睡眠上来，兜兜转转减肥的本质在哪里，不管你是什么原因导致的肥胖。