减肥，你还在减重吗？说到减重，相信很多人在减肥期间都会尝试节食。因为节食是真的可以让你的体重快速下降下来，但是这并不是个科学的减肥方法，因为体重的下降并不意味着你减肥成功。

节食减肥，相当于你减少了热量的摄入。而身体长期处于低热量摄入的状态，就会陷入饥荒状态。身体就会消耗掉了水分，肌肉，无机盐以及其他的营养，从而来维持身体的正常运转。

这个时候你的体重会下降，但是身体的代谢能力也会有所降低，易胖体质也会光顾你。而当你恢复正常饮食后，你的体重就会加速反弹回来。

减肥不是单纯地减重，而是要减脂。只有脂肪减少了你才会真正瘦下来。减肥期间，你要做的就是提高身体的代谢能力，加快身体燃脂，从而降低体脂率。

如何才能过做到燃脂减脂？这4个方法帮你消耗更多的热量，促进身体加快减肥的速度。

第一个方法：多吃一些高蛋白质的食物

我们都知道，蛋白质的食物一般都是从肉类或者是鸡蛋和奶制品，还有豆类。不少人认为，吃肉会让身材容易发胖，为了让自己瘦下来而选择不吃肉。

而事实上，肉类中除了含有脂肪之外，更多的是蛋白质以及其他的优质营养。如果你总是吃烤鸡，肥肉，那么身材肯定会发胖。

我们可以把肉类改成鱼肉，虾蟹，牛肉，鸡胸肉等等，烹饪方式以水煮和清蒸为主，让自己能够摄入更多的低脂、低热量的优质蛋白质。

优质蛋白质除了能够补充身体所需要的能量，身体在消化蛋白质食物的时候，会利用更多的热量，从而促进身体燃脂减脂。

第二个方法：养成一些好的生活习惯

1、吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，不要总是狼吞虎咽。狼吞虎咽对肠胃的伤害非常大，而且非常容易吃撑。如果你总是吃撑，你想要瘦下来就很难了。

2、不要久坐，如果你工作和学习是需要你久坐的，那么就给自己定个闹钟，每次坐45分钟，就起来运动10分钟，缓解久坐给身体带来的压力，促进身体的血液循环。

3、晚上睡觉不要总是熬夜，11点前准时入睡，让自己的身体得到充足的睡眠时间，这样你的身体才能够高效运转起来。

4、多喝水，保持每天喝足够2升水，能够有效地促进身体燃脂减脂，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

第三个方法：每天至少40分钟的有氧运动

坚持有氧运动能够促进身体燃脂，让你全身肌肉和脂肪都参与到运动中来，让你的身材慢慢地瘦下来，比如：每天跑步40分钟，或者是慢走40分钟，又或者是跳绳20分钟+原地跑步20分钟，这些都是有助于你身体燃脂。

第四个方法：保持每周2-3次的力量训练

力量训练可以提高身体的代谢能力，同时还可以塑造你的身材曲线，因为在做力量训练的过程中，刺激到身体的肌肉，促进肌肉的增长，提高身体的肌肉含量，还能够让你拥有肌肉的线条感。

每周2次以上的力量训练，可以让你保持着低体脂率，不会因为摄入的热量过高，从而反弹复胖。因为肌肉在增长的过程会消耗掉大量的热量，你才能够控制体脂率。