现在女性乳房疾病越来越常见，都是由于在生活中一些不当的习惯说导致的，乳质增生更是成为最为常见的一种女性乳房疾病，虽然很多人都觉得乳质增生并不严重，但是个人长期不注意可能会演变成更为严重的乳房疾病。下面教大家几招关于乳房保养的小妙招，防范于未然。

一、注意乳房的清洁

因为女性乳腺导管开口于乳头，直接于衣物接触，当乳头出现破损，有害物质可能通过开口进入乳房内部。所以女性乳房的清洁十分重要，否则可能出现炎症或造成皮肤病。特别是刚生产的女性乳房内有乳汁的堆积，更应该注意乳房清洁。

二、正确选择和佩戴胸罩

选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

1、配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

2、乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

3、乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。

此外，穿戴内衣正确的步骤应是上身向前45度倾斜，让胸部进入罩杯，扣上背扣，调整乳头位置于罩杯尖端，将外露的赘肉拨入文胸内，双手调整肩带，留出一指宽，最后再做一次整体检查。业内有一种说法，佩戴文胸要注意两个“8”，一是每天佩戴胸罩的时间不可超过8小时，二是每天调整胸罩的次数不能少于8次。

三、勤做扩胸运动

其实女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和起到有效的丰胸作用，同时预防乳腺增生。每天只需坚持锻炼10～20分钟，开始的越早预防胸部下垂的效果越好，所以任何年龄段都需要做扩胸运动。

四、保持良好的姿势

站姿、坐姿：要注意挺胸抬头，切忌含着胸部，青春期可能导致胸部发育不良，成年后影响人的气质和精神面貌。

睡姿：不良的睡姿是乳房美丽的杀手，长期趴着睡觉，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。除了趴着睡觉，长期偏于一侧的睡眠姿势也不好。采用这种睡姿，能够增加女性乳房不对称的现象。对乳房最好的睡姿，就是坚持仰卧的睡姿。

五、胸部按摩丰胸

由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。按摩可以改善胸部的血液循环，再辅以美胸产品或是身体按摩油，达到滋润胸部的肌肤及增加弹性的效果。胸部按摩的同时可以对乳房自查，早期发现相关的疾病。

至少一个月应检查一次，平躺仰卧或坐位，将4个手指并拢后，用指腹依次从外上方、内上方、内下方、外下方和乳晕处平着捋自己的乳房，感觉一下看各个部位是否有异物感，特别要关注乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，约有45%的乳腺增生会发生在这里。如果抚摸感到乳房不太平坦有散在的颗粒状物体或有结节时，需及时到医院乳腺科看医生，以明确诊断。

六、饮食调理

丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。想要丰胸的人可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物，富含维E的有卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品。所以，可别小看这些食物的功效哦!