现在，大多数白领上班族对着电脑一坐就是七八个小时，有时候加班更甚，经常坐着可能会导致以下疾病的发生。

1.眼病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

2.颈椎病

北京大学第三医院骨科一项调查统计发现, 40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率分别占据了前七位。颈椎病压迫神经根后, 会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。

3.心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比, 久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的机率高出64%。

4.腰椎间盘损伤

研究表明，如果保持正确的坐姿, 腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态,机器容易引起腰背肌劳损, 破坏腰椎稳定性，引起腰椎间盘突出症。

5.痔疮

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

6.糖尿病

英国莱斯特大学研究发现，习惯久坐的生活方式可能会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

7.癌症

德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃的太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

8.下肢血栓

久坐不动，下肢血流速度减慢，血栓发生几率增加。英国《皇家医学会志》刊登的研究报告指出，每天固定一个坐姿3个小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

9.阿尔茨海默症

肌肉活动，促进大脑释放各类增强大脑既提高情绪的化学物质。久坐时，影响大脑功能。美国加州大学旧金山分校研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默症的一项重要因素。

10.致残

美国西北大学芬伯格医学院针对2286名受试者的研究发现，久坐会增加老人致残风险。比如，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天13小时的65岁妇女致残危险为9%。

那么，在上班期间我们可以做哪些适合在办公室做的运动来缓解久坐带来的不适感呢？

动作1：颈部两侧放松

效果：减轻颈部两侧肌张力，提升柔韧度

要点：腰保持挺直，头轻微向左侧倾斜，左手通过头顶指尖放在右侧耳尖上方，轻微加力向左方拉伸颈部右侧。（拉伸对侧动作相反）

动作2：颈部前后拉伸

效果：舒缓颈部前后侧肌肉，纠正头前倾等错误姿势，减轻颈椎压力

要求：保持腰挺直，自然低头，双手合十放置于后脑，然后轻微向前下方加力，感觉颈部后侧有轻微拉伸感即可。

动作3：肩脖拉伸

效果：降低肩部疼痛

要求: 保持腰挺直，头向左旋转45度，然后低头看左下方，左手通过头顶掌心放置于后脑，然后轻微向前下方加力，感觉肩颈部右侧有轻微拉伸感即可。（拉伸对侧动作相反）