昨天碰到好久不见的朋友，发现几年不见，她的身材走样厉害，不仅胖了许多，而且脸上额头和下巴的痘痘真不少。我们彼此相见，很是高兴，就和她一起来到了我们的营养健康服务中心，给她做了一个体质测试，最后结果属于湿热体质。

①湿热体质最明显的特征即使爱长痘，易生痤疮粉刺，平素就面垢油光，发黄发暗、牙齿发黄。湿热体质的人还容易患皮肤炎，也就是急性化脓性感染。

②容易肌肉酸痛。即使没有运动，也感到浑身酸痛、乏力，肩酸背痛。

③爱发脾气，性格急躁易怒。

④湿热体质的人形体容易偏胖

湿热体质的人应该如何调理

①湿热体质最需要注意的是少烟少酒少熬夜。尤其是酒更要少喝。酒属于水，而且有热度，那么湿热体质的人一喝酒，湿热就会很厉害。不要长期熬夜或过度疲劳，保证充足睡眠。睡眠是最好的美容药。熬夜则舌苔黄厚，皮肤长痘，呈现湿热之相；如果睡眠充足，厚舌苔就可褪去，痘痘也消除了，说明湿热褪去。

②生活方式：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。盛夏暑热较重的季节，减少户外活动时间。运动是去湿热最好的办法，以长时间运动为佳，出汗祛湿。注意运动后不要喝冷饮，避免造成脾胃寒湿。注意调节情志，避免压力过大，情绪波动。脾主运湿，思虑过重会损伤脾胃运化，脾一虚，无以运湿则湿气重。保持两便通畅。注意个人卫生，预防皮肤病。最适宜夏季祛湿。

④饮食上喝湿热体质茶，多食用清热祛湿的食物，少吃甜食、饮料、少吃辛辣刺激的食物、避免过分滋补。需要注意，湿热的药物多为凉性，不适宜长时间服用，建议多以食疗茶、食疗方为主。

特别推荐中医食疗体质茶：薏葛茶

薏葛茶：薏苡仁——味甘、淡，性微寒，归脾、胃、肺经。《本草纲目》中说：“薏苡仁，阳明药也，能健脾养胃。” 现代研究证明，薏苡仁有健脾渗湿，提高机体的免疫能力。对于湿热体质者来说，薏苡仁为药食两用的佳品。

中医茶饮： 艾叶、佩兰、茯苓、葛根、藿香、荆芥、竹叶、荷叶、金银花艾叶、佩兰可以除湿，竹叶、荷叶可以清热。

营养保健品：益生菌、维生素D B族维生素

食物：注意补充含优质蛋白、钾、B族的食物。

饮料：绿茶、茉莉花茶、黑咖啡

多选用芳香蔬菜如香菜、荆芥、藿香等，野菜有马齿苋、水芹等

另外如瓜类，如冬瓜、瓠子、丝瓜、西瓜、黄瓜

其它季节：甘蓝、茭白、茨菇、金针菇粮豆类，如祛湿的绿豆、薏苡仁、大麦，另可加上健脾白扁豆、山药生姜、大茴香、桂皮等香料，可以驱寒、除湿、发汗。

肉类：鲫鱼、乌鱼、泥鳅、鸭肉、黄鳝中药成方：中医有多种祛湿热的中药成方，但需要注意，湿热的药物多为凉性，不适宜长时间服用。建议多以食疗为主。

简单食疗方：

1 、凉拌马齿苋

2 、绿豆薏米汤，绿豆、薏米、白扁豆、山药、葛根

3 、香菜冬瓜汤，可加海带、姜片

4、扁豆茯苓饮：扁豆20克，茯苓20克，炒薏苡仁20克。水煎煮，早晚各服 1次。适合便溏的人。

5、湿热体质的人建议做拔罐或刮痧，会很舒服。承山穴是祛湿大穴